La récupération musculaire : 4 conseils pour mieux récupérer

Un entraînement régulier et intensif est la clé d'un corps ciselé et d'une forme physique optimale. Cependant, si vous voulez vous mettre en forme et éviter les blessures, il est essentiel de laisser à vos muscles le temps de récupérer. Avec les bonnes approches, vous pouvez accélérer la récupération musculaire après une séance d'entraînement et améliorer votre condition physique générale en un rien de temps.


4 étapes pour la récupération musculaire après un entraînement

Dans cet article, je vous donne quatre conseils pour accélérer et améliorer les effets de votre récupération après l'entraînement. Que vous vous entraîniez seul à la maison ou dans une salle de sport - avec ou sans entraîneur personnel - il est important de vous accorder quelques minutes de récupération après l'entraînement. Vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et s'adapter après un entraînement intense.

étirements-fitness

1. Buvez beaucoup de liquides et hydratez-vous

Tout adepte du fitness connaît l'importance d'une bonne hydratation avant, pendant et après une dose intensive d'activité physique. C'est également confirmé par la science.


Il est important de boire beaucoup de liquide pendant toutes ces périodes cruciales si vous voulez éviter de vous déshydrater, ce qui est associé à la fatigue musculaire, à une diminution des performances et à d'autres complications. Une bonne hydratation permet de réduire également le risque de maladies liées à la chaleur lorsque l'on fait de l'exercice par temps chaud.


Malheureusement, de nombreux sportifs se concentrent sur la consommation d'eau avant leur entraînement et oublient également de le faire après. D'autres ont la mauvaise habitude de ne boire de l'eau que lorsqu'ils ont soif, ce qui n'est pas recommandé.


Si vous êtes fan des boissons pour sportifs enrichies d'électrolytes ou de tout autre type de boissons de récupération après l'exercice, vous pouvez également boire la Protéine Whey de chez Foodspring. Il est à noter qu'une étude systématique et une analyse récente ont montré que le lait au chocolat (qui contient des protéines, des glucides, des graisses, de l'eau et des électrolytes) peut être une bonne boisson de récupération après l'effort.


Néanmoins, gardez à l'esprit qu'en fin de compte, il n'y a rien de plus bénéfique que de l'eau pure.

hydratation-séance-musculation

2. Passez une bonne nuit de sommeil

Ce n'est un secret pour personne qu'un repos suffisant est la clé de la santé mentale et physique. Mais saviez-vous que le manque de repos peut considérablement entraver le cours de votre récupération musculaire ? Et qu'il peut réduire vos performances sportives globales.


Une revue des études publiées en 2018 suggère que les interventions sur le sommeil, telles que l'extension du sommeil, peuvent jouer un rôle important dans certains aspects de la performance et de la récupération des athlètes.


Par conséquent, il peut être important d'avoir sept à huit heures de sommeil par nuit pour éviter toute complication liée à l'entraînement sportif.