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Entraînement full body : avantages et inconvénients

En ce qui concerne vos entraînements, quelle est la répartition des entraînements que vous préférez ? Certaines personnes aiment faire des séances fractionnées qui impliquent des exercices pour tout le corps.


Mais, devriez-vous faire des entraînements full body tous les jours ? Bien qu'une répartition de l'entraînement du corps entier ait ses avantages, il est préférable de ne pas le faire tous les jours. Il est important que vos muscles aient un temps de repos et de récupération suffisant pour éviter le surentraînement. Ainsi, si vous préférez les séances full body, limitez-les à 2 ou 3 séances par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.


Examinons de plus près comment vous pouvez structurer les séances d'entraînement full body de la manière la plus efficace possible.


Qu'est-ce qu'un entraînement full body ?


Un entraînement complet consiste en une séance de sport qui touche tous les principaux groupes de muscles du corps, tels que le dos, la poitrine, les épaules, les jambes, les bras et les abdominaux. Cependant, contrairement à l'entraînement fractionné où vous faites plusieurs exercices pour un groupe de muscles, vous faites moins de mouvements pour chacun d'eux et les frappez de manière équilibrée.


Avantages d'un entraînement full body

Il importe peu que vous manquiez une séance


Lorsque vous vous engagez dans une séance fitness full body, vous ne faites pas une séance d'entraînement sans travailler chacun des principaux groupes musculaires. Cela signifie que si vous sautez une séance, cela n'aura pas autant d'importance que si vous vous concentriez sur un seul groupe musculaire à la fois. En effet, les séances précédant la séance sautée et celle qui suit auront fait travailler vos muscles à tour de rôle, de sorte qu'il n'y aura pas un seul groupe laissé pour compte.


Cela nécessite un engagement de temps moins important


Une division de l'entraînement full body signifie que vous devez moins vous engager dans l'entraînement. Faire des séances de musculation full body tous les jours ne vous donnera pas les meilleurs résultats, car vous avez besoin de temps de repos entre les deux. Cela signifie que vous ne devez y aller qu'environ 3 fois par semaine, avec des jours de repos alternés. Si vous consacrez moins de temps à la salle de sport, cela signifie que vous avez plus de temps pour vous occuper d'autres choses dans votre vie.


Maximiser la brûlure de calories

Bonne nouvelle pour ceux qui veulent brûler plus de calories : les entraînements rapides et full body maximisent le nombre de calories brûlées. En utilisant tout votre corps en une seule séance de sport, vous obtiendrez forcément un rythme cardiaque plus élevé que les jours où vous ne faites que travailler votre poitrine et vos triceps, par exemple. Chaque séance de fitness brûlera un maximum de calories, ce qui peut être un grand avantage si vous cherchez à brûler des graisses ou à travailler sur votre déficit calorique.


Réduction du temps de récupération entre les séries

Quand vous avez une journée de jambes et que vous faites votre quatrième exercice de jambe, il y a de fortes chances que vos jambes soient épuisées. Cela signifie que vous aurez besoin de plus de temps pour récupérer entre les séries, tout en étant incapable de soulever le poids que vous auriez probablement pu soulever si vous aviez été frais. En intégrant un entraînement full body, vous ne vous concentrerez pas intensément sur une partie du corps. Les exercices que vous ferez seront équilibrés et répartis, ce qui signifie que vous n'aurez pas besoin d'autant de temps de récupération entre les exercices.


Vous pouvez récupérer complètement entre les jours d’entraînements

Ce n'est un avantage que si vous prévoyez un jour de repos entre chaque séance d'entraînement (comme il se doit). En prévoyant au moins un jour de repos complet, vous pouvez vous assurer que vous laissez à votre corps le temps nécessaire pour se réparer et récupérer. Dans d'autres fractionnements d'entraînement, comme celui d'un groupe de muscles par jour, par exemple, vous pouvez utiliser un muscle déjà travaillé le lendemain comme muscle secondaire, ce qui signifie qu'il n'a pas eu le temps de récupérer complètement. Des journées d'entraînement de tout le corps avec une alternance du temps de récupération peuvent vous aider à éviter cela...


Forcez votre corps à s’adapter à des charges plus importantes

Les séances de musculation full body sont plus éprouvants pour le corps, c'est certain, mais cela signifie que votre corps finira par apprendre à s'adapter à cette charge et à ce stress. Cela signifie que vous serez plus en forme et que vous pourrez travailler plus efficacement.


Inconvénients d'un entraînement full body

Le changement visible est plus lent

Il est plus difficile de cibler des muscles spécifiques lors d'une séance full body, ce qui signifie que les changements visibles sont plus lents. Vous ne pourrez pas remarquer une différence dans votre physique aussi rapidement que si vous suiviez un programme de fractionnement du corps.

Cependant, il est important de se rappeler que même si les changements visibles sont lents, cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de changement. Il se produit toujours, mais à un rythme plus modéré. Il est peut-être plus facile d'abandonner ou de penser que votre programme ne fonctionne pas, mais c'est un bon moment pour s'entraîner à faire confiance au processus et à respecter un horaire de gymnastique cohérent.


Ne permet pas de se concentrer autant sur les points faibles

Bien que l'entraînement full body aide à se concentrer sur chaque groupe de muscles de manière équilibrée parce qu'il ne se concentre pas sur des parties spécifiques, cela signifie que vous ne pourrez pas vous concentrer sur vos points faibles aussi souvent. Vous pourriez vous améliorer avec vos exercices composés, mais moins d'exercices isolés signifie que vous ne pouvez pas vous concentrer sur ces points qui ont besoin d'une plus grande amélioration.


Plus de contraintes sur le corps

Les exercices sur un programme d'entraînement en deux parties sont plus éprouvants pour le corps que ceux que vous feriez sur un programme en deux parties. Vous ferez davantage de mouvements composés, qui touchent plusieurs groupes de muscles à la fois. Ils font travailler votre corps plus intensément, ce qui signifie également qu'il est plus sollicité.

D'autre part, les programmes d'entraînement fractionnés du corps ont tendance à terminer les séances par des mouvements isolés, ce qui signifie qu'ils ne font travailler qu'un seul groupe de muscles à la fois, comme les flexions des biceps. Cela signifie qu'il peut laisser les autres parties se reposer pendant que vous les faites.


Comment s'entraîner durant une séance full body ?

Combien de jours par semaine devez-vous vous entraîner à faire des exercices full body ?

Les séances d'entraînement full body sont un excellent entraînement à suivre. Cependant, faire une séance full body tous les jours n'est pas idéal.

En effet, vous stimulerez vos muscles en une seule séance, et le fait de le faire quotidiennement ne leur laissera pas suffisamment de temps pour récupérer. 2 à 3 jours est une bonne règle à suivre.

Par exemple, un programme de trois jours signifie très probablement que vous devez prévoir une séance d'entraînement le lundi, le mercredi et le vendredi. Une autre option est le mardi, le jeudi et le samedi ou le dimanche. Tant que vous avez au moins un jour entre chaque séance d'entraînement, vous pouvez choisir les jours qui vous conviennent le mieux.


Quels exercices devez-vous faire pendant une séance de sport full body ?

Les meilleurs exercices que vous devriez faire lors de votre entraînement full body sont des mouvements composés. Les mouvements composés sont ceux qui font travailler plus d'un groupe de muscles à la fois, ce qui signifie que vous en avez plus pour votre argent. Cela vous permettra de rendre votre entraînement plus efficace sans prendre trop de temps. Parmi les mouvements composés, citons le squat, le soulevé de terre, le développé couché et les fentes.


Combien d’exercices dois-je faire par séance d’entraînement ?

L'un des ajustements que les gens trouvent plus difficile à faire lors de la transition vers un programme full body, est de réduire le nombre d'exercices à faire, en particulier s'ils proviennent d'un programme de fractionnement du corps. Vous n'essayez pas et ne devriez pas essayer de faire tous vos mouvements de poitrine en une journée. N'oubliez pas que vous devez entraîner tout votre corps en une seule séance. Répartissez donc vos exercices pour la poitrine sur les deux ou trois jours afin d'avoir suffisamment de temps et d'énergie pour toucher vos épaules, votre dos, vos jambes et votre tronc également.


Comment structure vos séances de sport full body ?


Il existe plusieurs façons de structurer vos exercices pour vous assurer que vous entraînez votre corps de manière efficace en une seule séance.


L'essentiel est de tirer parti des super séries. Les super séries sont des séries de deux exercices dos à dos qui font travailler les muscles opposés. De cette façon, vous pouvez gérer efficacement votre temps à la salle de sport, terminer votre entraînement plus rapidement tout en veillant à ce que vos muscles ne soient pas surmenés en une seule fois. Par exemple, vous pouvez faire une flexion des ischio-jambiers en position assise en association avec l'extension des jambes. Tant que les exercices n'utilisent pas les mêmes muscles, vous pouvez les surcharger.

Une autre façon d'aborder vos exercices sur l'ensemble du corps est de faire un circuit. Un circuit consiste à utiliser deux exercices appariés qui font appel à des groupes de muscles complètement différents, comme par exemple un appui sur la tête et un accroupissement avec des haltères. En d'autres termes, un exercice pour le haut du corps avec un exercice pour le bas du corps. Cela signifie que vous pouvez cibler différentes parties du corps en une seule série avant de vous reposer, ce qui permet de réduire de moitié votre temps de musculation ou du moins de le réduire considérablement.



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Voici également l’une de mes séances full body afin de vous donner un petit aperçu :-)




À Qui conviendrait à une séance full body ?

En fonction de votre style de vie, certaines personnes peuvent préférer les fractionnements de parties du corps, les fractionnements de poussée/traction/jambes et les fractionnements d'entraînement du corps entier. Voici ceux qui pourraient être mieux adaptés aux séances d'entraînement du corps entier :


Ceux qui ont un mode de vie actif

Bien que cela puisse s'appliquer à la plupart des gens de notre époque, les personnes qui ont moins de temps à consacrer au sport peuvent préférer ce type d'entraînement. Le fait de ne devoir passer que trois ou quatre jours dans une salle de sport sera plus attrayant et beaucoup plus facile à gérer que de devoir y aller tous les jours ou la plupart de la semaine. Bien que les séances elles-mêmes puissent durer plus longtemps, vous devrez également passer moins de temps à vous rendre à la salle et à en revenir.


Ceux qui veulent se mettre en forme

Si vous n'avez pas d'objectifs physiques spécifiques tels que la musculation ou des objectifs axés sur la force, alors les entraînements full body sont idéaux. C'est idéal pour ceux qui veulent simplement bouger, rester en forme et en bonne santé et améliorer leur condition physique générale, car cela permet d'augmenter le rythme cardiaque tout en frappant toutes les parties importantes du corps.


Quelles sont les alternatives à un programme de musculation full body ?


Nous en avons mentionné quelques-uns tout au long de cet article jusqu'à présent, donc si vous lisez ceci et pensez que les entraînements full body ne sont pas pour vous, alors voici d'autres types d'entraînements fractionnés que vous pouvez suivre, en fonction de votre style de vie et de vos objectifs de santé et de forme physique.


Le fractionnement des parties du corps

Sans doute le fractionnement le plus populaire, celui-ci se concentre sur une partie du corps par jour. Cela signifie qu'il y a plus de séances d'entraînement (par exemple 5 ou 6) qui touchent une partie du corps différente à chaque fois. Il vous permet d'effectuer une séance d'entraînement approfondie sur ce groupe de muscles afin que vous puissiez vraiment vous assurer d'obtenir un entraînement complet pour ce groupe de muscles.


Push / Pull / Legs Split

Il s'agit d'un autre type de fractionnement d'entraînement courant, dont la popularité s'est accrue ces dernières années. Chaque exercice est classé comme un mouvement qui utilise le mouvement de poussée, un exercice qui "tire" ou un exercice pour les jambes. L'argument en faveur de cette division est que vous pouvez travailler continuellement les mêmes muscles au cours d'une même séance pour les stimuler davantage.


Répartition entre le haut et le bas

En général, la répartition entre le haut et le bas est répartie sur 4 jours tout au long de la semaine - deux pour le haut du corps et deux pour le bas. L'intérêt de cette programmation est qu'elle vous permet de vous concentrer réellement sur les muscles du haut du corps à la fois et de faire une séance complète, avant de passer au bas du corps le jour suivant. Cela signifie aussi que vous pouvez certainement vous reposer entre les deux jours afin de pouvoir récupérer complètement.


Une journée complète d'entraînement est un programme d'entraînement populaire et efficace à suivre, cependant, il n'est pas recommandé d'en faire une tous les jours. Pour obtenir de meilleurs résultats, concentrez-vous sur une séance d'entraînement complet 2 à 3 jours par semaine, en prévoyant un temps de récupération entre les deux.

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Moi c’est Tissem, une grande passionnée de fitness. J’ai commencé le fitness il y a 7 ans avec des programmes gratuits sur internet.

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