Comment affiner ses cuisses : conseils et astuces

Affiner ses cuisses est l’objectif de plusieurs femmes ! Heureusement, avec quelques conseils pratiques, vous serez en mesure d’obtenir des cuisses affinées et renforcées. Eh oui, le pouvoir des jambes fortes réside dans la capacité à mieux bouger, tout simplement. Pensez au nombre de fois où vous marchez, montez et descendez des escaliers, et passez de la position assise à la position debout toute la journée. Chacun de ces mouvements sera d'autant plus facile que vous ferez travailler vos jambes, en particulier vos cuisses ou ce qui inclurait vos quadriceps (les muscles situés à l'avant de la jambe supérieure), vos abducteurs (cuisses extérieures), vos adducteurs (cuisses intérieures) et même vos ischio-jambiers (arrière de la jambe supérieure).


Si vous voulez vivre longtemps, vous devez faire de la musculation. Il n'y a pas de substitut à la force. De plus, plus vous bougez et plus vous vous entraînez intelligemment, plus vos mouvements s'améliorent, ce qui facilite la course, la marche et les sauts. Pour vous permettre d'atteindre des performances optimales dans et hors de la salle de sport, découvrez les meilleurs types d'exercices qui renforcent et affinent vos cuisses.


Combinez force et cardio


Les gens ont peur de prendre trop de muscles et d'avoir de grosses jambes, alors ils se tournent vers le cardio pour trouver la solution à ce problème. Mais j'aime faire savoir que si vous cherchez à modifier la composition de vos jambes et les affiner (plus de muscles et moins de graisse) vous devez faire une combinaison d'exercices de force et d'endurance.

En d'autres termes, si vous pouvez courir en ville autant que vous le souhaitez, ou vous mettre à l'elliptique aussi, vous devez quand même prendre des poids si vous voulez affiner vos cuisses de manière tonique.


Squat, squat, et encore squat


Se concentrer sur des mouvements fonctionnels (squat, fente, poussée, traction) est la meilleure façon d'entraîner et d’affiner vos jambes. Et les squats sont un excellent moyen de cibler spécifiquement vos cuisses, en faisant travailler la partie supérieure de votre jambe à 360 degrés. Mieux encore, les squats imitent les mouvements debout et assis que vous effectuez au cours de la journée. De plus, vous pouvez facilement les adapter à votre niveau de forme physique en y ajoutant des poids de chevilles, des haltères ou des bandes de résistances.


Commencez par des squats au poids du corps : Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Envoyez les hanches vers le bas et l'arrière et pliez les genoux, en gardant le poids dans les talons. Lorsque vous maîtriserez cela, passez à un squat en gobelet, en tenant une kettlebell ou un haltère au niveau de votre poitrine.

Ensuite, passez à l'accroupissement avec une barre ou des haltères en position de rack (poids au niveau des épaules). La clé est de garder le torse vertical et la colonne vertébrale neutre - plus vous êtes droit, plus l'exercice est dominant pour les quadriceps.


Apprenez à aimer les fentes


Les fentes copient le mouvement que vous faites lorsque vous marchez, en déplaçant le poids d'un pied à l'autre. Et elles tonifient et affinent sérieusement vos cuisses, tout en renforçant la plupart des muscles de votre jambe. Commencez cet exercice au poids du corps, comme un squat, jusqu'à ce que vous ayez acquis la confiance et la forme nécessaires pour passer à la vitesse supérieure.


Commencez par vous tenir debout, pieds joints, puis reculez d'un pied environ (selon votre taille) et abaissez-vous de manière à ce que vos deux genoux soient pliés à 90 degrés. Puis remontez jusqu'en haut. Pour ressentir l’exercice au mieux et affiner vos cuisses, vous pouvez commencer par effectuer 10 répétitions par jambe durant 3 séries.

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